En période de confinement, il est important de maintenir une activité physique, pour cela :

• Veillez à rompre la sédentarité et le temps passé devant les écrans en vous levant pour faire quelques pas ou une pause active toutes les 2 heures au moins
• Evitez de grignoter
• Essayez de pratiquer une activité physique dans l’espace disponible : assouplissements, étirements, renforcement musculaire, danse, … en fonction des capacités Chez l’enfant bouger c’est encore plus essentiel. Bouger c’est se dépenser, c’est aussi tester, explorer, grandir quoi ! Le temps de sommeil est important aussi.

Ainsi, il est recommandé :

Chez les tout-petits (1 à 2 ans) Au moins 180 minutes réparties au cours de la journée d’activités physiques de type et d’intensité variés comprenant du jeu énergique; bouger plus, c’est encore mieux. De 11 à 14 heures de sommeil de bonne qualité, incluant les siestes, avec des heures de coucher et de lever régulières. Ne pas être immobilisés pendant plus d’une heure à la fois ou rester en position assise pendant des périodes prolongées (par exemple dans une poussette ou une chaise haute). Pour les tout-petits de moins de 2 ans, passer du temps sédentaire devant un écran n’est pas recommandé.

Chez les enfants de plus de 2 ans, le temps sédentaire passé devant un écran devrait être limité à moins d’une heure; encore moins, c’est encore mieux. Pendant les périodes de sédentarité, les personnes qui prennent soin d’eux sont encouragées à lire un livre avec eux ou à leur raconter des histoires, par exemple.

Chez les enfants d’âge préscolaire (3 à 4 ans) Au moins 180 minutes d’activités physiques variées réparties au cours de la journée, dont au moins 60 minutes de jeu énergique ; bouger plus, c’est encore mieux. De 10 à 13 heures de sommeil de bonne qualité, qui peuvent inclure une sieste, avec des heures de coucher et de lever régulières. Ne pas être immobilisés pendant plus d’une heure à la fois ou rester en position assise pendant des périodes prolongées (par exemple dans une poussette ou un siège de voiture). Le temps sédentaire passé devant un écran devrait être limité à une heure; encore moins, c’est encore mieux. Pendant les périodes de sédentarité, les personnes qui prennent soin d’eux sont encouragées à lire un livre avec eux ou à leur raconter des histoires, par exemple.

Pour encore plus de bienfaits sur la santé, remplacez le temps d’immobilisation ou passé devant un écran par plus de jeu énergique, et remplacez le jeu intérieur par le jeu extérieur, tout en maintenant une durée de sommeil suffisante.